Gusto mong laging pumayat nang mabilis. Ito ay naiintindihan - ilang mga tao ang gustong limitahan at kontrolin ang kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit, hanggang kamakailan, ang iba't ibang mga express diet at "magic pill" ay napakapopular, kung saan ang mga kilo ay dapat na matunaw tulad ng unang niyebe.
Ngunit, sa kabutihang palad, parami nang parami ang nagsisimulang maunawaan na ang mga ganitong paraan ng pakikipaglaban para sa isang slim figure ay puno ng pinaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at kadalasang nagdudulot ng isang tunay na banta sa kalusugan. Bukod dito, walang gaanong mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong sarili.
Diskarte sa mga sistema
Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong maunawaan para sa mga nagpasya na mawalan ng timbang sa malusog na paraan ay kailangan mong lapitan ang solusyon ng problema sa sistematikong paraan. At una sa lahat, alisin ang salitang "mabilis" mula sa iyong ulo, dahil ang bawat organismo ay indibidwal at ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay iba rin para sa lahat. Para sa ilan, ang pagkawala ng 4-5 kilo bawat linggo ay makatotohanan at katanggap-tanggap (kung ang panimulang timbang ay lumampas sa 120 kg), habang para sa iba ito ay isang mabilis na pagbaba ng timbang na nakakaapekto sa buong katawan.
Ang pangalawang mahalagang punto ay regular na nutrisyon. Maraming tao ang hindi maunawaan ang simpleng katotohanan: para mawalan ng timbang, kailangan mong kumain! Maaari ka ring magutom, ngunit hindi para sa matagal, tama at hindi para sa lahat!
Ngunit ang nutrisyon, tulad ng pag-aayuno, ay dapat na makatwiran at mahigpit na kinokontrol. Sa ganitong paraan lamang maiiwasan ng katawan ng pagbaba ng timbang ang stress at hindi pabagalin ang rate ng metabolic process, kung saan direktang nakasalalay ang rate at huling resulta ng pagbaba ng timbang.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay isa pang sangkap na hindi maibubukod mula sa isang malusog na programa sa pagbaba ng timbang na may lahat ng pagnanais. Kahit na ang bigat ay napupunta lamang sa pagsasaayos ng sistema ng kuryente, malamang na hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura. Sa kawalan ng pagsasanay, ang balat ay lumubog, ang mga kalamnan ay mawawalan ng tono, at ang katawan ay magiging maluwag. Hindi rin mawawala ang cellulite. Ito ay hindi lamang mga deposito ng taba, ito ay ang pagkabulok ng adipose tissue, para sa pagpapanumbalik kung saan ang aktibong sirkulasyon ng dugo ay mahalaga.
Mula sa pangangailangan na bumisita sa doktor, masyadong, walang sinuman ang immune. Kadalasan ang sanhi ng mga pagkabigo sa paglaban sa labis na pounds ay namamalagi sa mga proseso ng pathological na nagaganap sa katawan, kahit na hindi pa sila nagpapakita ng kanilang sarili sa iba pang mga anyo. Ang mga menor de edad na pagkagambala sa endocrine ay kadalasang humahantong sa patuloy na pagtaas o pagbaba ng timbang ng katawan, bagaman maaaring hindi mo mapansin ang isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan.
Samakatuwid, kung, sa kabila ng paulit-ulit na pagsisikap, upang maiayos ang figure, walang mga resulta - kumunsulta sa mga espesyalista at hanapin ang mga panloob na sanhi ng labis na katabaan.
Mga paraan upang mawalan ng timbang
Kung lapitan mo ang isyu ng pagkawala ng timbang na ganap na pragmatically, pagkatapos ang lahat ay bumaba sa simpleng matematika. Kapag kumonsumo tayo ng mas maraming calorie kaysa sa ginagastos natin, tumataba tayo. At kung gumagastos tayo ng higit sa nakuha natin, pumapayat tayo. Parang suweldo - ang natitira ay maaaring ilagay sa bangko, maaari silang magamit para sa isang "araw ng tag-ulan". At kung walang sapat na pera, kailangan mong kunin ito sa "stash". Narito ang isang enerhiya "stash" para sa katawan ay taba.
Hindi napakadali na pilitin ang katawan na gumamit ng sarili nitong mga reserba. Ang ating utak ay idinisenyo sa paraang nagsisimula tayong mag-ipon muna. Kapag nakita mo na hindi ka makakarating sa suweldo, bawasan mo ang mga gastos, hindi ba? Ang katawan ay eksaktong pareho. At mayroon lamang siyang isang paraan upang makatipid ng enerhiya - upang pabagalin ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Iyon ay, upang matiyak na ang enerhiya na nagmumula sa labas ay sapat para sa mas mahabang panahon.
Upang mawalan ng timbang nang mas mabilis, kailangan mong lumikha ng isang pangmatagalang calorie deficit at sa parehong oras ay hindi pinapayagan ang katawan na pumasok sa saving mode.
Mas madaling makamit ang resultang ito gamit ang malusog na mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang tamang kumbinasyon ng mga pangunahing paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay ay maaaring humantong sa layunin nang mas maaga kaysa sa kanilang solong paggamit.
Pisikal na Aktibidad
Ang mga Nutritionist ay hindi napapagod sa pakikipag-usap tungkol sa kahalagahan ng pisikal na aktibidad, ngunit ang mga pumapayat ay patuloy na minamaliit ito. Ngunit ito ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang.
Napag-usapan namin ang tungkol sa matematika sa pagbaba ng timbang, at narito ito ay simple - ang anumang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng paggasta ng calorie. Samakatuwid, kahit na hindi binabago ang iyong karaniwang diyeta, hihinto ka sa pagkakaroon ng timbang o magsisimulang magbawas ng timbang.
Ang problema ay ang aktibong pisikal na aktibidad para sa mga taong may napakalaking timbang ay kontraindikado. Mahirap para sa sinumang tao na hindi pa nakakalaro ng sports bago agad na makisali sa regular na pagsasanay.
Samakatuwid, upang hindi ma-overload ang mga kalamnan at makamit ang magagandang resulta nang mas mabilis, ang pagiging kumplikado at tagal ng mga pagsasanay ay dapat na unti-unting tumaas, habang inaayos ang karaniwang diyeta.
Wastong Nutrisyon
Iilan lamang ang makakapagpapayat sa isang pisikal na edukasyon. Kahit na ang mga propesyonal na atleta na pumayat bago ang isang kumpetisyon ay ginagawa ito sa isang binagong diyeta, sa halip na sa pamamagitan ng mas maraming pisikal na aktibidad. Ito ay totoo lalo na para sa isang hindi sanay na tao. Ang pagsunod sa ilang mga pangunahing patakaran ay makakatulong na upang makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang:
- Drinking mode. Ang tubig sa katawan ay hanggang 80% ng timbang ng katawan at kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso na nagaganap sa katawan. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay lalong mahalaga. Kahit na may bahagyang pag-aalis ng tubig: ang gawain ng cardiovascular system ay nagiging mas mahirap, ang pag-alis ng mga lason at lason ay nagpapabagal, ang kondisyon ng balat at mauhog na lamad ay kapansin-pansing lumalala. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5-2 litro ng purong non-carbonated na tubig bawat araw.
- Mga nakakapinsalang produkto. Dapat silang iwanan minsan at para sa lahat. Una sa lahat, ito ay asukal, confectionery, carbonated na inumin, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto at fast food. Mataba at pinirito, kung nananatili ito sa diyeta, pagkatapos ay paminsan-minsan lamang. Karamihan sa mga pagkain ay dapat na pinakuluan, pinasingaw (ito ay mas nakakatipid ng bitamina) o inihaw. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat ubusin, ngunit pumili na may pinababang nilalaman ng taba. At kung gusto mo ng matamis, maaari mong palitan ang asukal ng natural honey o stevia extract.
- Mga masusustansyang pagkain. Ito ay hindi masyadong boring gaya ng tila. Mula sa mga gulay, maaari kang magluto ng daan-daang simple at masasarap na pagkain na makakatulong sa iyong magkaroon ng tunay na kasiyahan mula sa pagkain habang pumapayat. Napansin ng maraming tao na ang mga pandiyeta na karne (turkey, veal, rabbit) ay mas malambot at mas masarap kaysa sa aming karaniwang karne ng baboy at baka. Ang mga mani at pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay na meryenda. At kahit ang dark chocolate ay hindi kasama sa ipinagbabawal na listahan. Ang pag-iingat ay dapat gawin lamang sa mga matamis na prutas: ang mga strawberry, mga milokoton, mga aprikot ay kapaki-pakinabang, ngunit medyo mataas sa mga calorie.
Mahalaga! Ang paggamit ng mga express diet ay posible lamang bilang isang mabilis na pagsisimula, ngunit ito ay magiging mahirap na panatilihin ang mga resulta na nakuha - karamihan sa kanila ay nagpapabagal sa metabolismo. Ito ay hindi isang paraan upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang, ngunit isang buildup lamang ng katawan.
Malusog na Pamumuhay
Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay palaging pumapayat nang mas mabilis kaysa sa mga hindi sumusunod sa anumang regimen at apektado ng masamang gawi.
Ang regular na kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan at nagpapabagal sa rate ng mga proseso ng metabolic. Ang isang inaantok na tao ay hindi maaaring ganap na sanayin at kontrolin ang diyeta sa isang kalidad na paraan.
Ang paninigarilyo at alkohol ay nakakalason sa katawan, nagpapababa ng kaligtasan sa sakit, nakakagambala sa cardiovascular system. At ang calorie na nilalaman ng mga inuming nakalalasing ay maihahambing sa isang cake o mataba na karne, ngunit ang alkohol ay nasisipsip kaagad.
Samakatuwid, kung iniisip mo kung paano mabilis na mawalan ng timbang, una sa lahat, isuko ang masasamang gawi.
Mga pangunahing problema
Sa unang sulyap, ang lahat ay simple - kailangan mong kontrolin ang iyong diyeta, dagdagan ang pisikal na aktibidad at pamunuan ang pinaka malusog na pamumuhay. Ngunit bakit marami sa mga hindi naabot ang kanilang minamahal na layunin. Karamihan ba sa mga tao ay sumusuko sa ideya ng pagbaba ng timbang sa unang linggo? Mayroong ilang mga pangunahing dahilan para dito, ang pag-unawa na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pitfalls.
Kawalan ng motibasyon
Ang tao ay likas na tamad. Upang regular na maisagawa ang mga aktibong aksyon, kailangan niya ng insentibo. At sa bawat isa sa kanya. At kung ang insentibo na ito ay wala sa tuktok ng sukat ng iyong mga halaga sa buhay, kung gayon hindi ka ito magbibigay inspirasyon sa mga pagsasamantala. Samakatuwid, bago simulan ang paglaban para sa pagkakaisa, subukang mapagtanto kung bakit at kung gaano mo ito kailangan.
Maaari mong isulat ang mga dahilan o mga insentibo sa isang piraso ng papel at muling basahin ito sa tuwing gusto mong talikuran ang nilalayon na layunin. Ngunit tandaan na ang mga motivating factor ay dapat na mahalaga sa iyo.
Ang mga salitang "sinabi ng mga kasintahan na ako ay mataba at kailangan kong magbawas ng timbang" o "Hindi ako magkasya sa jeans noong nakaraang taon" ay hindi gagana. Ngunit kapag ang labis na timbang ay nakakasagabal sa isang karera, nagpapahina sa kalusugan o negatibong nakakaapekto sa personal na buhay, walang kahit saan upang umatras. Ito ay mga seryosong motivator.
itinatag na mga gawi
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nakasanayang gawi ay nagpapadali sa buhay para sa atin. Ngunit sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong basagin ang iyong sariling mga stereotype at bumuo ng lahat ng panibago. Ang prosesong ito ay hindi kanais-nais at palaging nagiging sanhi ng panloob na pagtutol. At kung ang mga unang araw ay maaari kang manatili sa hubad na sigasig, pagkatapos ay isang krisis ang darating, at ang mga kamay ay bumagsak. Ang katawan ay pilit na hinihiling na ang lahat ay maging tulad nito.
Upang makatulong na malampasan ang paglaban na ito, ang tamang motibasyon at pag-unawa na ang pagbuo ng mga bagong gawi ay magaganap sa loob lamang ng tatlong linggo ay makakatulong.
Magsabit ng kalendaryo sa dingding at markahan ang mga araw ng mga krus. Ang isang visual na imahe ng landas na nilakbay ay nagsisilbing isang mahusay na insentibo upang magpatuloy. Doon mo rin maitala ang mga resultang nakamit.
Kawalan ng suporta
Napakahalaga ng suporta ng mga mahal sa buhay. Samakatuwid, huwag matakot na sabihin sa kanila na sinimulan mo ang pakikibaka para sa pagkakaisa. Mayroong maraming mga halimbawa kapag ang buong pamilya ay lumipat sa isang malusog na diyeta nang sabay-sabay at nakamit ang mahusay na mga resulta.
Ngunit kahit na ang iyong pamilya ay hindi nais na ngumunguya ng mga salad kasama ka, hindi bababa sa hihinto sila sa pag-uudyok sa iyo na kumain ng masasarap na panganib, at magkakaroon ka ng mas kaunting mga tukso.
Hindi lahat ay mapalad na makahanap ng pang-unawa sa pamilya. Ngunit hindi ito dahilan para mawalan ng pag-asa. Maaari kang magbawas ng timbang sa mga kaibigan, sa mga espesyal na grupo, o maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip sa mga forum. Ngunit sa kasong ito, tandaan na ikaw ay gumagalaw patungo sa parehong layunin, ngunit sa iba't ibang paraan.
Huwag sundin ang payo ng iba na nagpapababa ng timbang. Ang bawat organismo ay indibidwal. Ibahagi ang iyong mga karanasan at ipagmalaki ang iyong mga tagumpay, ngunit sa parehong oras ay pag-isipang mabuti at magpasya para sa iyong sarili kung alin sa mga pamamaraan ang nababagay sa iyo at alin ang hindi.
Tumutok sa mabilis na mga resulta
At muli itong salitang "mabilis", na nabigo ng marami. Unawain na ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mag-adjust sa isang bagong regimen at isang bagong sistema ng nutrisyon. Bukod dito, mas radikal ang mga pagbabagong ginagawa mo, mas maraming stress ang nararanasan ng iyong katawan.
Samakatuwid, ang mga express diet ay nagbibigay ng hindi matatag na mga resulta. Ang mga reaksyon ng stress ng katawan ay hindi mahuhulaan, ngunit kadalasan ay i-on lamang nito ang mode ng ekonomiya.
Alam ng lahat na nawalan ng timbang ang tinatawag na "plateau effect", kapag sa halos ika-4 na linggo ng matagumpay na pagsisimula ng pagbaba ng timbang, ang isang tao ay huminto sa pagbaba ng timbang, at ang arrow ng mga kaliskis ay maaaring bumalik ng kaunti.
Sa puntong ito, marami ang nawalan ng pag-asa at sumusuko na sa pagsisikap. At kailangan mo lamang na magpatuloy sa paglipat sa nilalayon na landas. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang milestone na ito, ang katawan ay kumbinsido sa katatagan ng iyong intensyon at patuloy na ibibigay ang naipon na kilo ng taba.
Masamang pakiramdam
Maraming tao na pumapayat ang nagrereklamo na ang kanilang kalusugan ay lumala nang husto. Isa lang ang dahilan nito - mali ang pagpayat mo! At hindi ka maaaring magpatuloy ng ganito. Ang pakiramdam ng matinding gutom, pagduduwal, pagkahilo, pananakit ng tiyan, mga problema sa sistema ng pagtunaw ay nangangahulugan lamang ng isang bagay - ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng mahahalagang nutrients o dehydration.
Ang mga paraan ng malusog na pagbaba ng timbang ay hindi nagiging sanhi ng pagkasira sa kagalingan. Sa kabaligtaran, nakakatulong sila upang maitatag ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema.
Samakatuwid, kung masama ang pakiramdam mo, ang iyong buhok ay nagsimulang masira, ang iyong mga kuko ay nagsimulang matuklap, ang iyong balat ay naging kulay abo o naging malambot - pumunta sa isang nutrisyunista at hilingin sa kanya na pag-aralan at itama ang landas ng pagbaba ng timbang na iyong pinili. . Lahat ng sinasabi na ito ay isang normal na proseso ng paglilinis ay isang gawa-gawa!
Mga pagsusuri at resulta
Karamihan sa mga sinubukan ang mga pamamaraan sa bahay sa kanilang sarili, kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, ay sumasang-ayon na sa ganitong paraan maaari kang makakuha ng hindi lamang mahusay na mga resulta, ngunit mapabuti din ang katawan. Lahat ng 100% ng mga sumasagot ay kinumpirma na ang pangkalahatang kalusugan at hitsura ay bumubuti: isang magandang kutis ang lilitaw, ang balat ay humihigpit, ang kalamnan ay lumalabas.
Siyempre, ang pagkawala ng 1 kilo sa isang araw na may malusog na pagbaba ng timbang ay hindi makatotohanan. Ngunit hindi mo kailangang gumawa ng anumang karagdagang pagsisikap upang mapanatili ang resulta.
Sa loob ng 2-3 buwan, ang katawan ay nasasanay na sa isang bagong paraan ng pamumuhay na ang isang tao mismo ay hindi na naniniwala kung paano niya gusto ang mga semi-tapos na produkto o kung paano ka makakain ng napakaraming matamis. Ang bawat tao'y pinipili ang kanyang sariling landas. Ngunit tandaan na tayo ay nagpapapayat upang maging mas maganda at mas masaya, ngunit ang isang may sakit ay maaaring maging masaya?